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韩国滑雪前需要做哪些运动?韩国三陟导游提醒您韩国滑雪前注意事项

更新时间:2019-12-29 小编:芝麻旅行 0 1000
韩国三陟导游提醒您韩国滑雪前注意事项

韩国冬季来临,不少爱旅游的小伙伴们喜欢享受滑雪运动带来的愉悦。但滑雪具有一定危险性,易引发脱臼、韧带拉伤、骨折等事故。

三陟市是江原道南部的工矿业城市,最近开放东洋最大的幻仙窟之后,也跻身于旅游胜地之列。为了将东海市和三陟市建设成海洋度假旅游圈,江原道计划建设融沿海旅游区和山区旅游区于一体的、可以长期度假的大型旅游区。 1986年,三陟从邑升格为市,同时分成三陟市和三陟郡,并于1995年再次合并成三陟市。位于江原道东南部的三陟市,西面以太白山脉为界与旌善郡、太白市相对,南与庆尚北道蔚珍、奉化郡相望,北面则与东海市相连。三陟市受太白山脉和沿岸海流的影响,气温要比同一纬度上的内陆地区高。年平均降雨量为1,284.5mm,其中百分之五十集中在7、8两个月份。年平均气温为摄氏12度左右,1月份的平均气温比西海岸高摄氏3.5度。

韩国三陟导游提醒您滑雪前必做的几项准备运动

滑雪肌

指滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

肌肉锻炼顺序:

臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。

臀部锻炼

锻炼理由:

在韩国滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。

动作要领:

1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。

2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。

大腿肌肉锻炼

锻炼理由:

滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

动作要领:

1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。

2.一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。

小腿肌肉锻炼

锻炼理由:

剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。

动作要领:

双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。

手臂锻炼

锻炼理由:

滑雪杖能在运动中平衡身体,而使雪杖发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。

动作要领:

1.手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。

2.手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。

腹部锻炼

锻炼理由:

腹部是身体的核心肌肉群,是人体上半身和下半身的枢纽部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人体非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高,有力量的腹部是控制运动的关键。

动作要领:

身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

韩国滑雪小贴士

1.滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少。

2.滑雪时很容易忽略补水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水。

3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

4.每个动作后休息两三分钟。

5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

6.每个动作做三组至四组,每组10次至15次。

芝麻旅行韩国三陟导游温馨提示来韩国滑雪游客注意以下事项

1、做好行前准备

选择正规旅行社(推荐韩国芝麻旅行社)组织的滑雪项目,或自行选择证照齐备的滑雪场。行前关注天气变化,评估自身条件,备好身份证件、应急药品、滑雪服及护具。

2、了解滑雪常识

了解滑雪场的基本情况,掌握场内设施分布,熟悉初、中、高级雪道及周边护栏、缆车和标识情况。学习必备的滑雪技巧和常识,必要时聘请教练。滑雪前做好热身运动,根据身体条件和技术水平选择相应的滑具和滑道,对于初学者和长时间未从事滑雪项目者,应避免盲目上中高级雪道。严格遵守滑雪场有关安全管理规定,严禁在非滑雪区域滑雪。

3、做好防护措施

购票时向雪场确认门票是否包含意外保险,如未包含相关保险,要另行购买意外保险。要选择利于滑行动作和易于辨认的宽松滑雪服,穿戴护目镜、护膝等必要护具,注意防寒保暖。滑雪时注意相互礼让、控制速度,避免跌倒受伤或碰撞他人。未成年人要在监护人的看护下开展与年龄、能力相适应的滑雪项目。老年人不宜体验冰上竞技、雪上竞技等激烈运动项目。听从雪场工作人员指挥,如遇紧急情况,及时向工作人员或附近游客求救。

韩国常用电话如下:

报警电话:112;

急救电话:119;

旅游咨询及翻译服务:1330;

中国驻韩国大使馆领保值班电话:

02-755-0572;

中国驻釜山总领馆领保值班电话:

010-8519-8748;

中国驻光州总领馆领保值班电话:

062-361-8880;

中国驻济州总领馆领保值班电话:

064-722-8802。

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文章来源:  芝麻旅行 http://hanguo.zmlx.com/

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