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韩国冬季来临，不少爱旅游的小伙伴们喜欢享受滑雪运动带来的愉悦。但滑雪具有一定危险性，易引发脱臼、韧带拉伤、骨折等事故。
清州（韩国语：청주）(英语：Chungju City) 是韩国忠清北道的一个城市，为忠清北道的首府，忠清道中的“清”即取自于此。总面积153.31平方千米，2004年人口达83万人。 清州是韩国忠清北道的一个城市，为忠清北道的首府，忠清道中的“清”即取自于此。总面积153.31平方千米，2004年人口达626614人。
韩国清州导游提醒您滑雪前必做的几项准备运动
滑雪肌
指滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
肌肉锻炼顺序：
臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
臀部锻炼
锻炼理由：
在韩国滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。
动作要领：
1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。
2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。
大腿肌肉锻炼
锻炼理由：
滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
动作要领：
1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。
2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。
小腿肌肉锻炼
锻炼理由：
剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。
动作要领：
双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。
手臂锻炼
锻炼理由：
滑雪杖能在运动中平衡身体，而使雪杖发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。
动作要领：
1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。
2.手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。
腹部锻炼
锻炼理由：
腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。
动作要领：
身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
韩国滑雪小贴士
1.滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。
2.滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。
3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
4.每个动作后休息两三分钟。
5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
6.每个动作做三组至四组，每组10次至15次。
芝麻旅行韩国清州导游温馨提示来韩国滑雪游客注意以下事项
1、做好行前准备
选择正规旅行社（推荐韩国芝麻旅行社）组织的滑雪项目，或自行选择证照齐备的滑雪场。行前关注天气变化，评估自身条件，备好身份证件、应急药品、滑雪服及护具。
2、了解滑雪常识
了解滑雪场的基本情况，掌握场内设施分布，熟悉初、中、高级雪道及周边护栏、缆车和标识情况。学习必备的滑雪技巧和常识，必要时聘请教练。滑雪前做好热身运动，根据身体条件和技术水平选择相应的滑具和滑道，对于初学者和长时间未从事滑雪项目者，应避免盲目上中高级雪道。严格遵守滑雪场有关安全管理规定，严禁在非滑雪区域滑雪。
3、做好防护措施
购票时向雪场确认门票是否包含意外保险，如未包含相关保险，要另行购买意外保险。要选择利于滑行动作和易于辨认的宽松滑雪服，穿戴护目镜、护膝等必要护具，注意防寒保暖。滑雪时注意相互礼让、控制速度，避免跌倒受伤或碰撞他人。未成年人要在监护人的看护下开展与年龄、能力相适应的滑雪项目。老年人不宜体验冰上竞技、雪上竞技等激烈运动项目。听从雪场工作人员指挥，如遇紧急情况，及时向工作人员或附近游客求救。
韩国常用电话如下：
报警电话：112；
急救电话：119；
旅游咨询及翻译服务：1330；
中国驻韩国大使馆领保值班电话：
02-755-0572；
中国驻釜山总领馆领保值班电话：
010-8519-8748；
中国驻光州总领馆领保值班电话：
062-361-8880；
中国驻济州总领馆领保值班电话：
064-722-8802。
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文章来源: 芝麻旅行 http://hanguo.zmlx.com/
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